YOUR NAME METHOD
BREATHWORK BIOHACKING FACILITATOR UDDANNELSE
DU SKAL SELV GÅ VEJEN FØR DU KAN VISE DEN for ANDRE.
På Birger Hanzens Breathwork Facilitator Uddannelse arbejder du med forståelse, egen praksis og kropslig erfaring.
Du lærer principperne bag alle breathwork metoder til dato, nervesystemregulering og termisk biohacking – og hvordan de tilpasses det enkelte menneske og situationen.
Det starter med dig.
Derfra lærer du at facilitere andre.
Næste hold starter i september 2026
3 MÅNEDER
September-November
12 SESSIONER
6 fysiske og 6 online session
6 MODULER
Forståelse · praksis · integration.
MAKS. 12 DELTAGERE
Et lille hold med plads til den enkeltes behov.
ÅNDEDRÆTTET
Det starter her.
Du trækker vejret hele tiden.
Uden at skulle tænke over det.
Mellem 17.000 og 22.000 gange i døgnet. Men åndedrættet er langt mere end noget, kroppen gør automatisk.
Det afspejler din nuværende mentale og fysiske tilstand – og giver dig samtidig mulighed for at påvirke den.
Når du lærer at bruge dit åndedræt bevidst, får du direkte adgang til kroppens nervesystem og hormonsystem – og vil være i stand til at regulere efter behov. Ikke gennem tanker alene, men gennem noget, du kan mærke og lære at påvirke med træning.
Når du bevidst bruger åndedrættet, bliver forståelse til selvregulering og viden til en færdighed.
Forstå dit åndedræt
Du lærer, at et godt åndedræt ikke kun handler om at få mere luft ind.
Samspillet mellem ilt og CO₂ påvirker, hvordan kroppen optager, transporterer og frigiver ilt. Det påvirker også nervesystemet, kroppens hormonelle respons og den måde, du oplever ro, energi og belastning på.
Ved at arbejder med rytme, dybde, tempo og pauser. Lærer du, hvordan selv små ændringer i åndedrættet påvirker kroppens kemi og fysiologi.
Når du forstår CO₂’s rolle i kroppen, begynder du også at forstå, hvorfor mere vejrtrækning ikke altid er bedre – og hvorfor det rigtige åndedræt afhænger af situationen og det, du ønsker at opnå.
Der findes ikke ét rigtigt åndedræt. Der findes det rigtige åndedræt til den situation, du står i.
DET LÆRER DU OM ÅNDEDRÆTTET
FRA AUTOMATIK TIL BEVIDST PRAKSIS
01 · FORSTÅ
Du lærer, hvordan det funktionelle åndedræt, hverdags åndedrættet påvirker energi, ro, fokus, søvn og restitution.
Du lærer forskellen på det daglige åndedræt og de mere bevidste former for breathwork.
Det funktionelle åndedræt
02 · MÆRK
Du arbejder med åndedrættet i din krop og lærer at genkende forskellen på aktivering, regulering og restitution.
Du mærker og derfor ikke være i tvivl, hvornår en praksis skaber energi, ro eller balance.
Med kroppen som læremester
03 · TILPAS
Du lærer at observere kroppens respons og tilpasse åndedrættet til det enkelte menneskes behov.
Det handler ikke kun om, hvilken teknik eller metode du bruger, men om hvornår, hvor meget eller lidt, hvordan og til hvem.
Det hele ligger i doseringen.
Termisk Biohacking
Kroppen er skabt til at tilpasse sig.
I kulden og varmen bliver kroppens reaktioner tydelige. Åndedrættet ændrer sig, pulsen stiger, og nervesystemet gør sig klar til at handle.
Det første instinkt kan være at spænde op, holde vejret eller komme væk.
På uddannelsen lærer du at møde den respons bevidst. Ikke ved at overhøre kroppen eller presse dig igennem, men ved at bevare kontakten, regulere dig selv og mærke, hvad situationen kræver.
Kulde og varme gør det synligt,
hvordan du reagerer, når kroppen helst vil flygte.
Passende belastning.
Kroppen udvikler sig, når den møder en belastning, den kan tilpasse sig til.
Du lærer, hvordan kulde og varme påvirker temperaturregulering, kredsløb, nervesystem og energiomsætning — og hvorfor effekten ikke ligger i at gøre mest muligt.
For lidt giver ikke kroppen noget at tilpasse sig til.
For meget kan overbelaste systemet.
Den afgørende færdighed er at kunne aflæse responsen og finde den belastning, der udfordrer uden at overskride.
Det handler ikke kun om at kunne blive.
Det handler også om at vide, hvornår nok er nok.
DET LÆRER DU OM TERMISK BIOHACKING
FRA AUTOMATISK REAKTION TIL BEVIDST aktion
01 · FORSTÅ
Du lærer at arbejde med progression, sikkerhed og individuelle forskelle. Dagsformen spiller altid ind.
Du lærer at vurdere temperatur, varighed, erfaring, intention og respons – og tilpasse træningen til det enkelte menneske.
Målet er ikke at lære en metode.
02 · MÆRK
Du lærer at observere kroppens signaler, dosere belastningen og vælge den rette tilgang på det rette tidspunkt.
For målet er ikke at følge en fast protokol, men at forstå principperne bag naturlig selvregulering.
Regulere om nødvendigt.
Målet er at forstå principperne.
03 · TILPAS
Du lærer at arbejde med progression, sikkerhed og individuelle forskelle. Dagsformen spiller altid ind.
Du vil lære at estimere temperatur, varighed, erfaring og respons — og tilpasser sessionen og træningen til det enkelte menneske.
Så du kan regulere dig selv – i den virkelige verden.
Mindset
Det handler ikke om at blive frygtfri.
Det handler om at blive stående.
Når du arbejder med åndedrættet, kulden og varmen, bliver dine mønstre tydelige.
Du mærker, hvad du gør, når presset stiger: om du spænder op, flygter, lukker ned eller mister kontakten.
På uddannelsen lærer du ikke at tænke dig til styrke.
Du lærer at blive i kontakten med dig selv, også når det er intenst.
Det er her, mindset bliver virkeligt.
Ikke som motivation eller mental teknik, men som evnen til at stå roligt, klart og nærværende i det, der er.
Du træner ikke bare mod.
Du træner evnen til at blive, når en stor del af dig helst vil slippe.
Hvorfor styrker det dit mindset?
Fordi du møder dig selv uden filter.
I kulden. I varmen.
I vejrholdet og stilheden mellem to åndedrag.
Du opdager, at styrke ikke er fraværet af frygt, men evnen til at blive stående i den.
Når du regelmæssigt træner dit åndedrættet og i elementerne, bliver du mere stabil under pres.Mere rolig. Mere klar. Mere nærværende. Ikke fordi livet bliver lettere,
men fordi du er blevet mentalt stærkere.
Forskningen viser, at åndedræt og koldtvands træning kan give:
✔ øget mental modstandskraft og følelsesmæssig regulering
✔ bedre selvkontrol og beslutningsevne under pres
✔ reduceret angst og nedtrykthed
✔ styrket selvtillid og større tillid til kroppen
Det her er ikke bare træning af kroppen.
Det er træning i at blive der, hvor du plejede at gå.
DET LÆRER DU OM MINDSET
FRA REAKTION TIL INDRE STABILITET
01 · FORSTÅ
Du lærer, hvordan mindset hænger sammen med nervesystem, vaner og automatiske reaktioner.
Du får en forståelse for, hvorfor du i pressede situationer kan få lyst til at flygte, spænde op eller miste nærvær — og hvad der faktisk skal til for at skabe stabilitet.
Træn din næste reaktion
02 · MÆRK
Du arbejder med mindset i kropsligt forstand, ikke kun i teorien.
Gennem åndedræt, kulde og varme mærker du dine egne mønstre, og du træner evnen til at blive i kontakten, når intensiteten stiger.
Du træner ikke viljestyrke. Du træner selvregulering.
03 · TILPAS
Du lærer at omsætte den erfaring til hverdagen og til arbejdet med andre.
Det handler ikke kun om at kunne holde ud, men om at kunne regulere dig selv, bevare klarheden og handle mere bevidst under pres.
Integration i praksis
FRA EGEN PRAKSIS TIL FACILITERING
DET STARTER med DIG. DERFRA LÆRER DU AT FACILITERE ANDRE.
Åndedrættet giver dig en direkte adgang til kroppen.
Kulde og varme gør din automatiske respons tydelig.
Mindset formes i den måde, du møder det hele på.
På uddannelsen lærer du at forstå principperne, mærke dem i egen praksis og gøre dem til dine.
Derfra lærer du at møde det enkelte menneske og tilpasse arbejdet med nærvær, sikkerhed og ansvar.
ET FORLØB MED PLADS TIL DET, DER OPSTÅR
SÅDAN ER UDDANNELSEN BYGGET OP
Du starter med at forstå kroppens biologiske, fysiologiske og mentale mekanismer – og arbejder derefter med dem i din egen praksis
Det, du lærer, skal ikke kun forstås. Det skal mærkes, trænes og blive til mærkbar erfaring.
Derfra lærer du at skabe trygge rammer, fordi du er tryg i det, aflæse det enkelte menneske og tilpasse arbejdet til den, du står overfor.
Hvert modul bygger videre på det foregående og bringer dig tættere på at kunne bruge det i praksis – først i dig selv, siden med andre.
01
FUNDAMENTET
Krop, nervesystem og biologiske principper
02
ÅNDEDRÆTTET
Funktionelt åndedræt, breathwork og kroppens respons
03
STRESSHÅNDTERING & SØVN
Stressrespons, regulering, restitution og søvn
04
TERMISK BIOHACKING
Kulde, varme, adaptation og passende belastning
05
AVANCERET BREATHWORK
Intensitet, længere sessioner, integration og sikkerhed
06
FACILITERING & CERTIFICERING (VALGFRIT)
Facilitere med nærvær, ansvar og blik for den enkelte
“
SPØRGSMÅL & SVAR
Hvem er uddannelsen for?
Uddannelsen er for dig, der gerne vil forstå og arbejde mere kvalificeret med åndedrættet, nervesystemet og kroppens naturlige evne til at selvregulere og tilpasse sig.
Nogle kommer, fordi de allerede arbejder med mennesker – som coach, terapeut, behandler, underviser eller facilitator – og ønsker at integrere breathwork som en naturlig del af deres praksis.
Andre kommer, fordi de ønsker en dybere forståelse af deres åndedræt og vil lære at regulere energi, stress, fokus og restitution på en sikker, praktisk og videnskabeligt funderet måde.
Uanset din baggrund er målet det samme: At give dig en forståelse og en praktisk erfaring, som gør dig i stand til at bruge åndedrættet bevidst – både for dig selv og, hvis du ønsker det, sammen med andre.
Skal jeg have erfaring med breathwork i forvejen?
Du behøver hverken have taget andre breathwork-uddannelser eller have mange års erfaring med åndedrætstræning.
Det vigtigste er, at du er nysgerrig og villig til selv at gå ind i arbejdet.
Har du allerede erfaring, kommer du sandsynligvis til at genkende noget undervejs – men du vil samtidig arbejde mere med, hvad der fysiologisk sker i kroppen, hvorfor forskellige former for åndedræt påvirker os forskelligt, og hvordan de kan anvendes og tilpasses.
Birger underviser ikke ud fra, at alle starter det samme sted. Derfor er der også plads til forskellige erfaringer på holdet.
Kan jeg tage uddannelsen kun for min egen skyld?
Ja.
Du behøver ikke have et ønske om at arbejde professionelt med breathwork eller facilitere andre for at deltage.
De første dele af uddannelsen handler i høj grad om dig selv: at forstå kroppen, arbejde med din egen praksis og mærke, hvordan åndedræt, nervesystem, kulde, varme og belastning påvirker dig.
For nogle er det netop dét, de ønsker at tage med sig fra forløbet.
Hvis du ønsker at gå videre og blive certificeret, kommer faciliteringen og arbejdet med andre ovenpå den erfaring.
Du skal ikke nødvendigvis vise andre vejen. Men du skal selv have gået den.
Hvor meget egen praksis forventes der mellem sessionerne?
Egen praksis er en vigtig del af uddannelsen.
Ikke fordi du skal præstere et bestemt antal minutter hver dag, men fordi den viden, du får, først for alvor bliver brugbar, når du begynder at opleve den i din egen krop.
Mellem sessionerne får du derfor mulighed for at arbejde videre med de øvelser og principper, vi har arbejdet med sammen.
Nogle perioder vil din praksis være mere intensiv end andre. Pointen er ikke at gøre mest muligt, men at blive bedre til at registrere, hvad der sker – og hvad du har brug for.
Det er også her, du langsomt begynder at opdage forskellen mellem at kende en teknik og faktisk forstå den.
Hvordan er undervisningen bygget op?
Uddannelsen strækker sig over tre måneder og består af 12 sessioner – 6 fysiske og 6 online. Plus en 1:1 undervejs.
De fysiske sessioner varer 3 timer og bruges til den praksis, hvor det giver mening at være sammen i rummet: åndedræt, termisk træning, facilitering, feedback og det, der opstår undervejs.
Online sessionerne varer omkring 2,5 timer og bruges til undervisning, træning, refleksion og sparring. Alle online sessioner optages, så du kan vende tilbage til materialet bagefter.
Mellem sessionerne arbejder du videre med din egen praksis. Det er en vigtig del af forløbet, fordi forståelsen ikke kun skal sidde i hovedet – den skal mærkes, trænes og integreres.
Du får desuden én personlig 1:1-session med Birger og mulighed for sparring undervejs.
Hvad lærer jeg konkret at facilitere?
Du lærer ikke én fast model, som skal udføres på samme måde hver gang.
Du lærer at forstå de principper, der ligger bag arbejdet, så du bliver bedre i stand til at se det menneske, du står overfor.
Det betyder blandt andet, at du arbejder med rammesætning, observation, progression, intensitet og med at aflæse kroppens respons undervejs.
Du lærer også, at mere ikke nødvendigvis er bedre.
En vigtig del af faciliteringen er netop at kunne vurdere, hvornår noget skal udfordres, hvornår det skal reguleres – og hvornår nok er nok.
Målet er ikke, at alle skal reagere ens. Målet er, at du bliver i stand til at møde den enkelte med nærvær, forståelse og ansvar.
Hvad får jeg med under uddannelsen?
Du får elektronisk undervisningsmateriale og et gennemarbejdet kompendium, som følger dig gennem uddannelsen og kan bruges både under forløbet og bagefter.
Alle online sessioner bliver optaget, så du kan vende tilbage til undervisningen.
Du får også guidede åndedrætssessioner og tilhørende lydfiler, som du kan bruge i din egen praksis mellem undervisningsgangene.
Undervejs er der løbende træning og sparring, og du får én personlig 1:1-session med Birger.
På de fysiske undervisningsdage sørger vi desuden for te, kaffe, Kangen-vand og lidt let at spise.
Det vigtigste er dog ikke mængden af materiale, du får med hjem. Det er, om du ender med faktisk at kunne bruge det, du har lært.
Hvordan foregår certificeringen?
Certificeringen ligger i forlængelse af resten af uddannelsen. Hvis det ønskes.
Det betyder, at den ikke kun handler om, hvor meget teori du kan huske, men om hvorvidt du kan omsætte din forståelse til praksis og facilitere på en sikker og ansvarlig måde.
Gennem forløbet anbefales det at du arbejder med prøveklienter, med at observere, tilpasse og facilitere.
Du skal kunne forstå det, der sker – men også kunne være til stede i det.
Hvis du tager uddannelsen for din egen skyld og ikke ønsker at blive certificeret, behøver certificeringen ikke være målet.
Certifikatet er afslutningen på uddannelsen. Det egentlige arbejde ligger i alt det, der kommer før.
Hvad koster uddannelsen?
Uddannelsen koster 26.500 kr. ekskl. moms.
Prisen dækker det samlede tre måneders forløb med 12 undervisningssessioner, undervisningsmateriale og kompendium, optagelser fra online sessionerne, faste og optaget guidede lydfiler, løbende sparring og én personlig 1:1-session med Birger.
Holdene er små med maksimalt 12 deltagere.
Det er bevidst.
Det giver plads til spørgsmål, feedback og til at Birger kan følge den enkelte undervejs – fremfor at uddannelsen bliver et stort hold, hvor alle forventes at følge præcis den samme vej.
Hvornår starter næste hold – og hvordan kommer jeg med?
Næste hold starter 4. september – 16. november 2026
Hvis du overvejer uddannelsen, behøver du ikke have besluttet dig, før du tager kontakt.
Du kan starte med en kort snak med Birger om, hvor du kommer fra, hvad du gerne vil bruge uddannelsen til, og om forløbet passer til det, du søger.
Det er også en mulighed for at stille de spørgsmål, som ikke nødvendigvis kan besvares på en hjemmeside.
For selv om uddannelsen har en fast struktur, kommer deltagerne ikke med den samme baggrund, de samme erfaringer eller det samme mål.
Og det skal der være plads til.
MØD BIRGER
MENNESKET BAG UDDANNELSEN
Det begyndte som en personlig rejse tilbage i 2018. Ikke med et ønske om at undervise andre, men med et behov for at forstå, hvorfor jeg selv blev ved med at blive syg.
Gennem årene har jeg haft fornøjelsen af at arbejde med tusindvis af mennesker – fra mennesker med stress, angst og PTSD til eliteatleter, ledere, virksomheder, sundhedsprofessionelle og beredskabspersonale. Fælles for dem alle er, at kroppen fungerer efter de samme biologiske principper.
Det er netop de principper, denne uddannelse bygger på.
Du lærer ikke at kopiere en metode. Du lærer at forstå, hvordan åndedrættet, nervesystemet og kroppen arbejder sammen, så du kan tilpasse din tilgang til det menneske, du står overfor.
Mit mål er ikke blot at give dig ny viden. Mit mål er at give dig en færdighed, som du kan bruge resten af livet – både for din egen skyld og for de mennesker, du hjælper.
Det er kombinationen af min egen daglige praksis og erfaringen fra arbejdet med tusindvis af mennesker, der danner fundamentet for denne uddannelse.
Er du i tvivl, om uddannelsen er den rette for dig, er du altid velkommen til at kontakte mig. Jeg tager gerne en uforpligtende snak.